💭 A dúvida é real: qual vem primeiro?
Se você treina os dois — cardio ou musculação — provavelmente já se perguntou: qual devo fazer primeiro? Essa ordem realmente influencia nos resultados?
A resposta é sim. A sequência entre o treino cardiovascular e o de força pode fazer muita diferença, dependendo do seu objetivo principal. Vamos te explicar o porquê — com base na ciência e nas recomendações dos especialistas.
🎯 Primeiro: qual é o seu objetivo?
A escolha da ordem ideal entre cardio ou musculação, depende de qual resultado você está buscando:
➤ Objetivo: Emagrecer / Queimar gordura
👉 Comece pelo cardio.
Isso ajuda a aumentar a queima calórica desde o início do treino e pode facilitar o uso de gordura como fonte de energia.
➤ Objetivo: Ganhar massa muscular / Força
👉 Comece pela musculação.
Você precisa de força e energia máxima para levantar peso e ativar as fibras musculares com eficiência.
➤ Objetivo: Condicionamento físico geral
👉 Você pode intercalar ou alternar os dias de foco (um dia cardio, outro musculação).
Nesse caso, a ordem tem menos impacto no resultado global.
🔥 Por que a ordem importa?
👉 Se você faz cardio intenso antes da musculação,
pode chegar à parte de força já cansado(a). Isso prejudica o desempenho nos exercícios com carga e reduz o estímulo muscular — o que atrasa o ganho de massa e força.
👉 Se você faz musculação antes,
ainda consegue fazer um cardio mais leve depois. E mais: o cardio pós-treino pode até acelerar a queima de gordura após o treino de força.
🧠 O que dizem os especialistas sobre o que fazer primeiro: cardio ou musculação?
Especialistas em educação física e fisiologia do exercício recomendam:
- Priorize o treino mais importante primeiro, quando sua energia está no auge.
- Evite treinos longos com intensidade alta para ambos no mesmo dia.
- Dê atenção ao descanso e alimentação, especialmente se os treinos forem seguidos.
🔁 Alternar dias com foco em força e dias com foco em cardio pode ser uma estratégia ainda mais eficiente para quem treina todos os dias
🏆 Estratégias práticas
💡 Algumas combinações possíveis entre cardio ou musculação, conforme o objetivo:
- Treino para definição corporal:
👉 Comece com musculação e finalize com 20 min de cardio moderado - Treino para resistência e perda de gordura:
👉 Cardio primeiro (30–40 min) e depois musculação leve - Dia de metabólico ou funcional:
👉 Combine os dois com intensidade média e tempo total reduzido
⚠️ Evite isso!
- ❌ Fazer 1h de cardio pesado antes de agachar com carga
- ❌ Pular o aquecimento para “ganhar tempo”
- ❌ Ignorar os sinais do corpo: cansaço excessivo, queda de rendimento ou dor
✅ Conclusão
Não existe uma ordem única e absoluta entre cardio ou musculação, mas sim a ordem mais estratégica conforme seus objetivos.
🔑 Escute seu corpo, ajuste sua rotina e lembre-se: mais importante do que a ordem, é a constância no treino.
💬 Fica a pergunta: você costuma fazer primeiro o quê? cardio ou musculação?
Comenta aqui qual a sua rotina: cardio antes ou depois da musculação? 🏋️♀️💦
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