🩸 Malhação na TPM? Benefícios que você nem imagina!
Descubra como a malhação durante a TPM pode melhorar o humor, aliviar cólicas e aumentar sua disposição. Veja dicas práticas para treinar sem sofrimento e cuidar de você nesse período! 🌸💪
😖 TPM e disposição: uma relação complicada, mas possível!
Cansaço, irritação, inchaço, cólicas… quando a TPM chega, parece que o corpo inteiro entra em modo “pause”, né? 🫠
Mas acredite: malhar na TPM pode ser uma das melhores decisões que você toma nesse período. Isso porque o exercício físico ajuda a equilibrar hormônios, melhorar o humor e até aliviar as dores.
Durante a TPM, os níveis de estrogênio e progesterona caem, o que impacta diretamente a energia e o bem-estar. A boa notícia é que o treino pode ajudar a regular tudo isso!
⚡💃 Benefício 1: Adeus, mau humor!
Sabe aquele momento em que qualquer coisa te irrita? 😤
Pois é, o exercício físico é um ótimo “antídoto” contra isso.
Durante a TPM, praticar atividades como caminhada, musculação leve ou yoga estimula a liberação de endorfina e serotonina, os famosos “hormônios da felicidade”.
👉 Resultado? Mais leveza, mais sorrisos e menos estresse.
🌡️ Benefício 2: Redução das cólicas e do inchaço
A má circulação e a retenção de líquidos são bem comuns na TPM, mas o treino ajuda a melhorar isso.
Atividades aeróbicas leves, como bicicleta, dança ou uma corrida suave, aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem a sensação de inchaço.
Além disso, o alongamento e o pilates também podem aliviar as cólicas menstruais — perfeito pra quem não quer abrir mão do treino, mas precisa de uma abordagem mais suave. 🧘♀️
🧠 Benefício 3: Clareza mental e foco
A mente também sofre na TPM — o raciocínio parece mais lento, e a concentração vai embora.
Mas com o treino, o cérebro recebe mais oxigênio e sangue, o que melhora o foco e a clareza mental.
💬 Dica: se o humor estiver instável, opte por treinos que tragam prazer. Uma aula de dança, uma caminhada ao ar livre ou exercícios com música podem transformar seu dia. 🎶
💤 Benefício 4: Sono melhor e menos fadiga
Durante a TPM, o sono pode ficar desregulado, e o corpo parece mais pesado.
A prática de exercícios ajuda a liberar tensões e a regular o relógio biológico, promovendo um sono mais profundo e reparador.
💤 Resultado: você acorda mais leve e com mais energia — sem aquela sensação de “ressaca hormonal”.
🥗 O que comer antes e depois do treino
O que você come também influencia no seu bem-estar durante a TPM!
Evite alimentos muito gordurosos, com excesso de açúcar ou cafeína. Prefira:
- 🍌 Banana: ajuda a reduzir cólicas e melhora o humor.
- 🥑 Abacate: fonte de gordura boa e triptofano.
- 🍫 Chocolate amargo (70%): libera serotonina naturalmente.
- 💧 Água e chás naturais: diminuem o inchaço e mantêm a hidratação.
🧘 Quais exercícios são ideais durante a TPM?
Nem sempre você vai querer levantar peso ou correr uma maratona, e tudo bem!
Durante esse período, respeite seu ritmo e escolha atividades mais suaves e conscientes:
- 🧘♀️ Yoga e alongamento: aliviam cólicas e reduzem o estresse.
- 🚶♀️ Caminhada leve: melhora o humor e a circulação.
- 🏋️♀️ Musculação moderada: mantém a rotina sem sobrecarregar.
- 💃 Dança: perfeita para liberar energia e se divertir.
💬 FAQ — Dúvidas sobre malhar na TPM
1️⃣ Posso treinar durante a TPM mesmo com cólicas fortes?
Sim, mas reduza a intensidade. Alongamentos e exercícios leves podem aliviar as dores.
2️⃣ Treinar na TPM ajuda no ciclo menstrual?
Sim! A atividade física regular ajuda a equilibrar os hormônios e pode até diminuir os sintomas com o tempo.
3️⃣ É normal sentir mais cansaço ao treinar na TPM?
Totalmente. Os hormônios estão em desequilíbrio, então respeite o corpo e ajuste a intensidade.
4️⃣ Malhar na TPM pode melhorar o humor?
Com certeza! O exercício aumenta os níveis de serotonina e endorfina, o que ajuda a combater o mau humor e a irritação.
💖 Conclusão
A TPM não precisa ser sinônimo de pausa! 🌸
Treinar nesse período é uma forma de se conectar com seu corpo, aliviar o desconforto e cuidar da sua saúde física e emocional.
Lembre-se: o mais importante é ouvir seu corpo e respeitar seus limites — mas sem deixar o autocuidado de lado. 💪✨
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Oi! Eu sou Coach de Bem-Estar e criadora do blog Fitness Top Achadinhos.
Minha missão é te mostrar que cuidar de si pode (e deve!) ser leve, prático e acessível 💚
Aqui, compartilho dicas de treino, estilo de vida saudável e aqueles achadinhos que fazem a diferença no dia a dia — tudo testado com carinho e verdade.
Vamos juntas transformar sua rotina em um espaço de mais saúde, autoestima e energia? 🌿💪
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